Как выбрать спортивное питание?
Если вы хотя бы раз посещали тренажерный зал или занимаетесь спортом, то наверняка слышали о спортивном питании. В настоящее время спортивное питание очень популярно, как среди профессионалов, так и среди любителей и новичков в спорте. Популярность спортивных добавок вызвана их эффективностью и отсутствию у них негативных побочных эффектов. Специализированные добавки для спортсменов применяют для широкого круга целей, начиная от набора массы и заканчивая обратным процессом — похудения.
Современное спортивное питание — это результат многолетних исследований и наработок в области спортивной диетологии. Знания тысячи диетологов и врачей объединаються в одном продукте с целью дать максимальную эффективность применения. Выбирая спортивное питание, прежде всего, необходимо определиться с целями применения той или иной спортивной добавки. Именно исходя из целей применения и конечного результата действия добавок, спортивное питание можно разделить на следующие группы:
- креатин и креатинсодержашие препараты — аминокислотные комплексы — протеины — гейнеры — жиросжигатели — добавки, повышающие уровень тестостерона — витамины и минералы — другие специальные продукты
Рассмотрим подробнее каждую из групп спортивных добавок.
Креатин — одна из самых популярных и эффективных спортивных добавок. Креатин способствует росту силы и массы тела.
Подходит для повышения выносливости и проведения «взрывных» тренировок. Креатин, проходя ряд превращений в организме, в конечном итоге насыщает ваши мышцы — АТФ. АТФ — это основное мышечное топливо, чем меньше АТФ в мышцах — тем слабее и менее выносливее они.
Аминокислоты — это расщепленный белок, в отличии от белка аминокислоты усваиваються намного быстрее. Применяют аминокислоты в основном для ускорения процессов восстановления в организме, набора «сухой» мышечной массы и сохранения мышц при диете направленной на похудение.
Протеины — добавки, состоящие преимущественно из белка. Применяются протеины, в основном для наращивания «сухой» мышечной массы. В настоящее время существует огромное количество протеинов, которые различаются как составом и видом протеина, так и процентным содержанием белка в общей маассе продукта.
Гейнеры — высококалорийные белково-углеводные смеси. Очень нравятся многим новичкам в спорте, так как позволяют быстро нарастить массу тела. Однако, гейнеры необходимо принимать с осторожностью, особенно лицам, склонным к набору веса. В связи с высокой калорийности они могут оставить и немало жировой ткани.
Жиросжигатели — название этой группы продуктов говорит само за себя. Большинство жиросжигателей это Л-карнитин и препараты на основе л-карнитина. Л-карнитин — это аминокислота, которая способствует переработке жировой ткани в энергию во время интенсивных тренировок.
Добавки, повышающие уровень тестостерона — это в основном продукты, которые содержат в своем составе либо чистый трибулус, либо добавки с ним. Трибулус — это экстракт из одноименного растения, который способствует повышению выработки собственного тестостерона.
Витамины и минералы применяются для ускорения процессов восстановления после тяжелых тренировок и для повышения общего уровня иммунитета организма
